ورزش های چشمی موثر برای دیدی بهتر

این یکی از ورزش های چشمی موثر برای دیدی بهتر است که شما هر جا و هر وقت میتوانید انجام بدهید.

ممکن است بخواهید ورزش چشمی را بعد از جلسه ی طولانی خواندن یا نوشتن انجام بدهید. از مزایای این فرایند بهبود بینایی انعطاف پذیر تر شدن عدسی بلوری است که نتیجه ی آن توانایی ما برای تغیر تمرکز سریع از دور به نزدیک و برعکس نزدیک به دور است.

هنگام انجام این ورزش از عینک استفاده نکنید.

1. انگشتتان یا یک مداد را در فاصله ی 6 اینجی از نوک بینی تان قرار دهید.

2. به انگشتتان نگاه کنید و تا پنج بشمارید. تلاش کنید اگر میتوانید انگشتتان را واضح ببینید.

3. سپس یک شی دورتر را انتخاب کنید. (برای مثال دودکش ، درخت ، پرچم و ...) در فاصله ی حدود 6 متری. نگاه کنید و تا پنج بشمارید.

4. بین اشیا دور و نزدیک در تناوب باشید. تکرار کنید، به اشیا نزدیک نگاه کنید تا پنج بشمارید و سپس به اشیا دور. در هر بار ورزش این کار را برای چهل بار تکرار کنید.

وقتی این که ورزش را کامل انجام دادید، ورزش مالیدن کف دستان را انجام دهید.

ورزش های گردن- برای بهبود دیدتان گردش خونتان را افزایش دهید

هدف این ورزش دیدی بهتر به وسیله ی افزایش گردش خون برای چشمان تان است.

زمانی که سرخرگ ها مواد غذایی را برای چشم ها فراهم می آورند بین ماهیچه های گردن قرار میگیرند. با انجام این ورزش، خون بیشتر به چشمانتان جریان پیدا میکند.

این ورزش را به آهستگی انجام دهید و ستون فقراتتان را صاف نگه دارید، گردنتان راحت باشد و شانه هایتان رو به جلو باشد.

---

ترجمه تصویر - از چپ به راست

1. عقب و جلو : سرتان را به عقب بیندازید و سپس به آرامی به جلو بیندازید

2. این طرف و آن طرف: سرتان را به طرف شانه ی راست، مرکز و شانه ی چپ نوسان دهید.

3. چرخاندن سر: سرتان را به جلوی هر شانه بچرخانید.

4. چرخیدن: نفستان را به داخل دهید همچنان که سرتان را به یک سمت می چرخانید و در سمت دیگر نفستان را به بیرون بدهید.

---

1. ابتدا سرتان را به عقب بیندازید و سپس آن را از راست به جلو بیندازید.

2. اکنون سرتان را مستقیم نگه دارید، در همه ی مسیر ها به سمت راست سرتان را بچرخانید، سپس در همه ی مسیر ها به سمت چپ سرتان را بچرخانید.

3. بعد سرتان را به جلو بیندازی و در حول یک دایره ی وسیع  آن را بگردانید. در جهت مخالف نیز تکرار کنید.

4. اکنون شانه ی چپتان را بالا بیاورید و سپس آن را رها کنید، سپس شانه ی چپ هم به همین ترتیب، و بعد هر دو شانه را با هم بالا بیاورید و با هم رها کنید.

ورزش های چشمی- بازیافتن دید شفاف طبیعی

این ورزش چشمی قدرت شما برای دنبال کردن اشیایی که سریع حرکت میکنند را افزایش میدهد. از طریق این برنامه شما هماهنگی بین بدن و چشمتان را بهبود میدهید.

1. یک توپ نرم را حدود بالاتر از قفسه سینه از سقف آویزان کنید.

2. صاف در جلوی توپ بایستید، یکی را پیدا کنید تا توپ را نگه دارد و از او بخواهید تا توپ را رها کند.

3. همچنان که توپ در جلوی قفسه سینه تان میچرخد، تلاش کنید از مسیر توپ حرکت کنید بدون آنکه پاهیتان را حرکت دهید. (نکته: اگر کسی نیست تا کمکتان کند ، فقط توپ را نوسان دهید و شروع به انجام ورزش کنید.

4. این ورزش سرگرمی را برای مدت های زیادی در روز بسته به علاقه یتان تکرار کنید.

ورزش های استراحت چشم ها

تمرینات استراحت چشم ها،  خستگی چشم ها، خشکی چشم و فشار بر چشم را از بین میبرد.

مطالعات نشان میدهد که افراد کمی میدانند که چگونه به چشم هایشان استراحت بدهند.

با دنبال کردن تمرین های استراحت چشمان زیر به شما کمک میکند که به چشمانتان استراحت دهید و خستگی چشم ها را کاهش دهید. شما میتوانید این تمرین ها را هر 30 دقیقه یکبار که از کامپیوتر استفاده میکنید انجام دهید.

مالیدن کف دست ها به هم

1. به راحتی بر روی یک صندلی بشینید، دستانتان را به هم بمالید تا گرم شوند.

2. چشمانتان را به آرامی ببندید، و با گود کف دستتان چشمانتان را بپوشانید. از اعمال فشار بر روی توپ چشمتان دوری کنید. کف دستانتان را به گونه ای قرار دهید که بینی تان پیدا باشد، و چشمانتان پشت گود کف دستتان باشد.

3. مطمئن شود که هیچ نوری وارد چشمتان نمیشود، و هیچ شکافی بین انگشتانتان یا لبه ی کف دستتان با بینیتان وجود ندارد.

4. ممکن است هنوز بعضی از رنگ ها را ببینید. تاریکی عمیق را تصور کنید و به تاریکی تمرکز کنید.

5. به آهستگی نفس عمیق بکشید و صاف نگه دارید، به رویداد های شاد فکر کنید یا یک چیز دور را تصور کنید.

6. این ورزش را به مدت سه دقیقه یا بیشتر انجام دهید و تکرار کنید.

با استفاده از ورزش های چشمی دیدتان را بهبود دهید - تجسم فرایند تنفس

این یکی از ساده ترین اما بسیار موثر از ورزش های چشمی برای کمک به بهبود دید شما است.

برای این برنامه تصییح دید، ما از تجسم برای ریلکس و نرم کردن ذهن و بدن استفاده میکنیم. چشم ها هم در طول این فرایند ریلکس میشوند.

کلید  از بین بردن فشار و دید بهتر ریلکس بودن و راحت بودن است.

در این ورزش چشمی لازم است تا حرکات ماهیچه ها را تحسم کنید. ماهیچه های قفسه سینه و شکم در حین تنفس تصور کنید.

ورزش های تجسم سازی

1. به راحتی در یک اتاق کاملا آرام بنشینید. چشمانتان را ببندید.

2. اجازه بدهید ماهیچه هایتان شل و آرام باشند.

3. تصور کنید وقتی تنفس میکنید ماهیچه هایتان منبسط میشوند.

4. این حرکات را به طور ذهنی تصور کنید.

5. وقتی که نفستان را بیرون میدهید، تصور کنید شکم و قفسه سینه تان منقبض میشود و شش هایتان مانند بالن هوا خالی میکنند.

6. این ورزش را برای سه دقیقه تکرار کنید.

دقت کنید که ممکن است این ورزش مقداری از وقت شما را بگیرد تا به خوبی انجامش دهید.