از این مطالب استفاده نکنید --- لطفا، لطفا

متاسفانه فهمیدم  در راه غلط بودم

استفاده از مطالب این وبلاگ واقعا ضرر دارد.

تا چند وقتی بعد

دانشگاه پیام نور کارشناسی ارشد قبول شدم .

هزینه های دانشگاه زیاده و همینطور کارها زیاد تر

بعد از چند وقت دیگه باز خواهم آمد

البته نظرات تون را دنبال میکنم.

این مطالب تنها ترجمه ها هستند. قضاوت نادرستی یا درستیش با خودتان است

ورزش های چشمی برای چشم چی هستند؟

سعی کردم برنامه ای برای بهبود دید و ورزشهای چشمی در وب پیدا کنم اما متاسفانه هیچ کدام رایگان نبود.

مطلب پایی را از وبسایت ویکی هو و لینک زیر ترجمه کردم

لینک منبع

ورزش های چشمی برای چشم چی هستند؟

همه میدانیم که برای آنکه تا بدنمان را فیت و مناسب نگه داریم انجام فعالیت ها و برنامه های منظم ورزشی مهم است. اما آیا میدانید که میتوانید چشمانتان را هم ورزش بدهید؟ ورزش های چشمی برای قویتر کردن ماهیچه های چشم، بهبود فرایند تمرکز، حرکات چشم ها و تحریک مرکز دیداری مغز طراحی شده است. اگر چه مدرک ثابت شده ی علمی وجود ندارد که نشان دهد ورزش های چشمی بینایی را بهبود میدهند این ورزش ها به شما کمک میکنند تا با مشکلات چشمی موجود مقابله کنید و سطح بینایی فعلی خودتان را حفظ کنید.

1 با بینایی سنج خود در رابطه با ورزش های چشمی مشورت کنید. داده های علمی واضحی وجود ندارد که نشان دهد   ورزش های چشمی بینایی شما را بهبود میبخشد وجود ندارد. بنابر این قبل از انگه ورزش های چشمی را انجام دهیدَ،  ایده ای خوبی است که تمرین های چشمی حرفه ای توسط بینایی سنج انجام شود. سپس بینایی سنجتان میتواند بگوید که چشم شما چه مشکلاتی را دارد.قبل از انگه ورزش های چشمی را انجام بدهید از بینایی سنجتان بپرسید که ایا این ورزش های چشمی برایتان مفید است یا خیر.

• به خاطر داشته باشید که ورزش های چشمی مشکلات مانند نزدیک بینی، پیر چشمی ، استیگماتیسم را حل نمیکنند، بیشتر بینایی سنجان به این حرف که ورزش های چشمی میتواند باعث شود تا بدون استفاده از عینک به راحتی ببینید در تردید و شک میبینند.
• اگر شما شرایط ویژه ای نداشته باشید که استفاده ی طولانی از چشمانتان را تشدید کند ، انجام این ورزش ها هیچ گونه ضرری برای شما ندارد. اما اگر مشکلاتی جدی از جمله کوری یکی از دو چشمان، آب مروارید و یا آسیب دیدگی قرنیه دارید از انجام این ورزش ها خودداری کنید.

2  چشمانتان را با کف دست پوشاندن. انجام این ورزش تحریک چشمان و مغزتان را کاقش میدهد. چشمانتان را ببندید اعمال فشار نور بر آنها موجب میشود تا اشک در سرتاسر چشم پخش شود و چشمان استراحت کنند.

• به راحتی بر روی یک صندلی بشینید. دستانتان را به یکدیگر بمالید تا گرم شوند.
• چشمانتان را ببند و با کف دستانتان آنها را بپوشانید. از اعمال هر گونه فشار بر گود چشمانتان دوری کنید. شکاف بین انگشتان و بین بینی و کف دست باید کاملا پوشیده باشد.بینی تان باید به اندازه کافی آزاد باشد تا به راحتی بتوانید نفس عمیق بکشید.
• مطمئن باشید هیچ نوری از بین شکاف انگشتانتان و لبه ی کف دستان با بینتان وارد چشمتان نمیشود. نور از فرایند استراحت کردن چشمان جلوگیری میکند. تاریکی عمیق را تصور کنید و به آن تمرکز کنید.
• به آرامی نفس عمیق بکشید ، به رویداد های آرام فکر کنید، مثل یک ساحل خالی، یک دریاچه ی شفاف، یا یک کوه زیبا. زمانی که چیزی را جز تاریکی ندیدید به آرامی دستانتان را بردارید.
• این ورزش را برای سه دقیقه یا بیش تر تکرار کنید.

3 ماساژ چشم ها. این ورزش باعث میشود تا جریان خون درون چشمان و صورتتان بهبود یابد و چشمهایتان برای ورزش آماده شوند.

• اعمال فشار سرد و گرم: حوله ای را در آب گرم خیس کنید، و حوله ای را با آب سر خیس کنید. حوله ی آب گرم را بر صورتتان بگذارید، مطمئن شوید که کابروهایتان را میپوشاند. پلکها و گونه هایتان را ببندید. بعد از سه دقیقه حوله ی آب سرد را به جای حوله ی آب گرم بگذارید. این کار را تا هر قدر خواستید تکرار کنید. در آخر حتما با آب سرد این کار را به پایان برسانید. تناوب دما موجب انقباض و انبساط عروق میشود و همچنین تغیرات فیزیولیژیکی موجب میگردد تا صورت و پوست اطراف چشم شما برانگیخته شود.
• ماساژ کامل صورت: حوله ای را در آب  گرم خیس کنید. حوله را به گردن پیشانی و گونه هایتان بمالید. سپس چشمانتان را ببندید و  پیشانیتان را بمالید
• ماساژ دادن پلک ها:  دستانتان را خوب بشویید چشمانتان را ببندیو  با انگشتانتان به صورت دایره ای  چشمانتان را به مدت یک تا دو دقیقه بمالید. دقت کنید که تا میتوانید فشار بسیار کمی را بر چشمانتان وارد کنید. فشار کم  به تحریک چشمانتان کمک میکند.

پایان بخش اول: آماده سازی چشمان برای ورزش

برای مشاهده ی کلیپ و تصاویر به منبع اصلی مراجعه کنید

---

بخش دوم : ورزش دادن به چشمان

1 تقویت چشمان برای  تمرکز بر دور و نزدیک : این ورزش به تقویت ماهیچه های چشمتان کمک میکند و باعث میشود تا سطح دید فعلی تان را حفظ کنید.

• در جلوی یک دیوار خالی بر روی یک صندلی بشینید و یا بایستید. انگشت شصتتان را در حدود ده اینچی از صورتتان نگه دارید و به آن تمزکز کنید. همچنین میتوانید به اشیایی که در فاصله ی 5 تا ده فوت از شما قرار دارند به مدت ده تا پانزده ثانیه تمرکز کنید.
• سپس بدون اینکه سرتان را بچرخانید به اشیایی که در فاصله ی ده تا بیست فوت ازتان قرار دارد به مدت ده تا  پانزده ثانیه تمرکز کنید.
• بعد از پانزده ثانیه دوباره از اول این ورزش را تکرار کنید. این ورزش را 5 بار انجام بدهید.

 2  تمرین زوم کردن چشمان: این یکی از تمرین های ورزشی خوب برای تمرکز چشمان است. همچنان که به طور ثابت با آن تطابق پیدا میکنید میتوانید از فاصله ی معینی بر روی اشیا تمرکز کنید.

• بر یک جای راحت بشینید.
• به شصتتان تمرکز کنید،  سپس شروع به نزدیک کردن شصتتان به خود کنید. تمرکز کنید تا وقتی که شصتتان در فاصله ی سه اینچی از صورتتان قرار گرفته باشد.
• شصتتان را دوباره دور کنید تا زمانی که بازویتان کاملا کشیده شود.
• این ورزش را بیشتر از سه بار تکرار کنید. یک بار در هفته
• این ورزش را میتوانید با قرار دادن یک مداد در جلوی صورتتان و در امتداد بازویتان انجام دهید. سپس به آرامی بازویتان را به بینی تان نزدیک کنید. مداد را با چشمانتان دنبال کنید تا وقتی که دیگر نمیتوانید بر آن بیشتر تمرکز کنید.

 3 تجسمی از 8 را با چشمانتان بسازید: این یک ورزش عالی برای کنترل تمرین حرکات فیزیکی چشم است.

• در فاصله ی ده فوتی از خودتان یک 8 بسیار بزرگ را بر روی کف  تصور کنید.
• به آهستگی شکل 8 را با چشمانتان دنبال کنید.
• چند دقیق یک مسیر را دنبال کنید. سپس مسیر دیگر را دنبال کنید.

  4تمرین ریتم حرکات چشم ها: این حرکات میتواند به تقویت چشم ها و هماهنگی چشم ها با دست ها کمک کند.

• انجام نوسانات میله ها. نوسانات نوار به  مغز برای تست تمرکز بر اشیای معین و  همچنین به حفظ تعادل و هماهنگی کمک میکند. در مقابل یک حصار ، یک پنجره بسته یا هر چیزی که بینش چند خط عمودی باشد بایستید. بر روی یک شی در طرف دیگر میله ها تمرکز کنید. بدنتان را شل کنید و وزنتان را روی یک پا انتقال دهید. راحت باشید و نفستان را نگه دارید. در حال انجام این تمرین چشمک زدن را فراموش نکنید. این کار را برای دو تا سه دقیقه ادامه دهید.
• انجام نوسانات فاصله دار:  این ورزش دیدجانبی تان را تقویت میکند. بر یک شی در فاصله ای نزدیک به زمین تمرکز کنید. نوسان کنید، همچنان که برای نوسانت بار گفته شد. از دیدمحیطی همچنان که در نوسانات بار گفته شد این کار را انجام دهید.

 5انجام  ورزش های چشمی به طور فکری و عملی: حرکات چشم در جهات مختلف یک راه خوب برای انجام ورزش های چشمی است.

• بایستید یا صاف بشینید. مستقیم رو به جلو نگاه کنید.بدون تکان دادن سر به چپ نگاه کنید ، بر آنچه که میبینید تمرکز کنید.  سپس به راست نگاه کنید. سمت چشمانتان را به سمت دیگری انتقال دهید  5 بار.  هر دفعه سه بار این کار را تکرار کنید.
• بدون اینکه سرتان را تکان دهید به پایین نگاه کنید و بر آنچه که میبینید تمرکز کنید و سپس به بالا نگاه کنید و به آنچه که مبینید تمرکز کنید. این کار را سه بار تکرار کنید.
• بدون اینکه سرتان را تکان دهید مستقیم به جلو نگاه کنید . سپس به پایین و به چپ نگاه کنید و به آنچه که میبینید تمرکز کنید. سرتان را به طور مورب بچرخانید و به بالا سمت راست نگاه کنید و به آنجه که مبینید تمرکز کنید. به همین شکل مستقیم نگاه کنید و سپس به پایین راست و بالا چپ نگاه کنید. این کار را سه بار تکرار کنید.

6  پایان ورزش ها با ورزش پالمینگ:

همچنان میتوانید به سادگی چشمانتان را ببندید و آنها را در تاریکی نگه دارید. برای چند دقیقه در یک اتاق آرام باشید و اجازه بدهید آنها آرام شوند و استراحت کنند.

ورزش های چشمی برای بهبود دید

به وبسایت ورزش های چشمی برای بهبود دید خوش آمدید! شما اینجا هستید چون به احتمال زیاد از دید تار رنج میبرید. اطلاعات رایگان درون این سایت واقعا زندگی شما را تغیر میدهد مانند آنچه که برای من انجام شد. در پایین شما ورزش های چشمی ساده ای را پیدا میکنید که میتوانید برای بهبود دیدتان استفاده کنید. اگر میخواید آنها را ببینید کافی است به پایین این صفحه بروید. اما من پیشنهاد میکنم قبل از اینکه شروع به انجام این ورزش ها بکنید مهم است که بدانید چرا باید این ورزش ها را انجام بدهید و چگونه آنها واقعا برای بهبود دیدتان کار میکنند. ابتدا ...

آیا ورزش های چشمی واقعا کار میکنند؟

هنگامی که مردم در مورد ورزش های چشمی میشنوند اولین چیزی که میپرسند این است که آیا واقعا آنها میتواند در بهبود دیدشان موثر واقع شود.

این درست است بله، آنها کار میکنند، و کاملا خوب و دقیق کار میکنند. مطالعات وسیعی بر طیف گسترده ای از ورزشکاران حرفه ای و آماتور نشان میدهد که نه تنها از دست عینک و لنز خلاص شدند بلکه به طور قابل ملاحظه ای کارایی شان را بهبود داده است. همچنین سربازان در ارتش مجبور به استفاده از ورزش های چشمی برای تضمین باقی ماندن سلامت آنهاست.

وقتی که این پاسخ داده میشود مردم معمولا میپرسند " خوب اگر ورزش های چشمی به خوبی برای بهبود دید کار میکند پس چرا کسی آنها را انجام نمیدهد؟ " مردم به آن مشکوکند و آن را نمیفهمند . اما دلیلی وجود دارد که چرا تو در مورد بهبود دید طبیعی نمیشنوی؟ و من امروز آن را با تو در این صفحه به اشتراک میگذارم.

در موردش فکر کن. صنعت مراقب از چشمان یک صنعت چند میلیارد دلاری در جهان است. هر ساله چشم پزشکان، صاحبان شرکت های لنز و عینک، جراحی لیزر و غیره. میلیاردها دلار سود آوری دارد. اگر افراد بعضی از رویه های بهبود دید را به طور مرتب انجام دهند و چشمانشان بهبود یابد صنعت مراقبت از چشمان هیچ سودی نمیتواند برایشان داشته باشد. بنابراین صنعت مراقت از چشمان هر کاری را انجام میدهد تا کسی چیزی در رابطه با بهبود دید طبیعی را پیدا نکند و یا افراد باور کنند که بهبود دید طبیعی کار نمیکند. کاملا قابل درک است که اگر هر شخصی شروع به انجام ورش های چشمی برای بهبود دیدش بکند پس هیچ شخصی هزینه ای برای عینک، لنز و جراحی لیزر و ... نمیکند. و دیگر صنعت مراقبت از چشم ها نمیتواند چند میلیارد دلاری باشد. واضح و ساده (و کاملا نا عادلانه).

دولت ها گرایش دارند که این اطلاعات را از بین ببرند چون موجب میشود سود آوری در این زمینه را از دست بدهند. اگر چه غیر منصفانه است که این اطلاعات مفید از افرادی مثل من و شما دور نگه داشته شود. این یکی از دلایل عمده ای است که من در این وب سایت نگاشته ام. من فکر میکنم هر شخصی نیاز دارد در مورد ورزش های چشمی برای بهبود دید بداند و دیدشان سالم تر شود. و دیگر نگران خرید لنز و عینک برای راحت تر زندگی کردن نباشند.

ورزش های چشمی چگونه کار میکنند؟

یکی از دلایل عمده ای که مردم نمیتوانند ورزش های چشمی را انجام دهند این است که آنها نمیدانند که ورزش های چشمی چگونه کار میکنند. چشمان شما ماهیچه است درست مانند دیگر ماهیچه ها در بدنتان. بنابراین آنها به ورزش کافی نیاز دارند با انجام ورزش های چشمی برای بهبود دید بهتر میتوانید چشمانتان را سالم نگه دارید تا به خوبی کار کند. چناچه یک وزنه بردار نیاز دارد تا روزانه وزنه بالا ببرد تا ماهیچه های بازویش قوی شوند، یک شخصی که علاقه به بهبود ماهیچه های چشمانش دارد باید ورش های چشمی را اساسا مرتب انجام دهد.

آیا تا به حال هنگامی که از خواب بلند شدید احساس کردید که گردن درد دارید و گردنتان سفت شده است؟ احتمال زیاد به این دلیل است که سرتان در هنگام خواب به یک حالت بوده است و به سختی جا به جا شده است. خوب چشم ها هم اینگونه کار میکنند. اگر چشمانتان را به مدت طولانی به یک شکل رها کنید، سفت میشوند ، درد میکنند و ضعیف میشوند. برای مثال اگر کارهای نزدیک بینی زیادی انجام میدهید ، تمرکز کنید و برای یک مدت طولانی چشمانتان را ببندید. به عنوان مثال انجام کارهای کامپیوتری ، چشمانتان برای انجام کارهای نزدیک بینی سفت میشوند و فراموش میکنند که چگونه بر چیزهای که دور هستند تمرکز کنند و تنظیم شوند.

چرا نباید از عینک ، لنز و یا جراحی لیزر استفاده کرد؟

این یکی از سولات بسیار خوبی است که افراد  احتمالا جوابش را نمیدانند. اول از همه اینکه عینک و لنز در طول زندگی یک شخص بایستی یک عالمه پول براش پرداخت کرد. اگر الان عینک دارید، و هیچ کاری برای بهبود دید تارتان انجام نمیدهید، باید هزارها دلار در طول زندگیتان برای عینک جدید، فریم جدید ، لنز های جدید و ... خرج کنید. با این حال به جای هزینه کردن هزاران دلار باید از ورزش های چشمی برای بهبود دیدتان استفاده کنید چون سالم ترند و روش طبیعی برای به دست آوردن دید شفاف است.

در مورد جراحی لیزر نه تنها باید هزاران دلار براش هزینه کرد، کاملا یک ریسک جدی هم هست. هیچ تضمین صد درصدی وجود ندارد که با جراحی لیزر چشمان شما صد درصد خوب شوند. عوارض جانبی زیاد همچون ایجاد هاله ای از نور در دیدتان ، ایجاد نقاط کور ، کاهش شب بینی، و حتی کوری. از من میشنوید به جراحی لیزر حتی فکر هم نکنید.

در موردش فکر کنید، اگر شما از عینک ، لنز و یا جراحی لیزر برای به دست آوردن دید شفافتان استفاده کنید، تنها با مشکل کنار می آیید و مشکل تاری چشمتان را از ریشه حل نمیکنید. عینک و لنز مثل عصایی برای چشم هستند. همچنین عادت های دیداری در شما ایجاد میکند که باعث میشود

با این حال اگر شما در مورد  ورزش های چشمی برای بهبود دیدتانیاد بگیرید، مجددا سلامت چشمانتان به شیوه ای که یک شخص باید ببیند باز میابید.

آیا باید با یک چشم پزشک در مورد ورزش های چشمی برای بهبود دید مشورت کنم؟

خوب مانند هر رویه های تندرستی یا تمرینی جدید پرسش ها و نگرانی های مرتبط وجود دارد، همیشه پیشنهاد میشود که با پرشکتان مشورت کنید، این پاسخی  است که به طور کلی به شما داده میشود.هیچ کسی با انجام ورزش های چشمی برای بهبود دید نمرده و یا آسیب جدی ندیده است. همیشه از بصیرت خودتان استفاده کنید.

دکتر هایی هستند که به طور خاص در مورد بهبود دید چشم به طور طبیعی کار میکنند. که اپتو مولوژیست های رفتاری نامیده می شوند. کسانی را میشناسم که به این پزشک ها مراجعه کردند. آنچه که آنها به من گفتند بر پایه اطلاعاتی بود که قبلا میدانستم. توجه داشته باشید، اگر نگویم هزاران دلار باید صدها دلار برای این ویزیت های غیر ضروری خرج کنید مخصوصا هم اینکه این ویزیت ها معمول نیستند و تحت اکثر بیمه های درمانی نیستند

خوب حالا ورزش های چشمی، اینجا چند ورزش ساده ی چشمی است. برای اینکه دیدتان را بهبود دهد و دیدتان را شفاف تر بسازد.

Splashing

یکی از کارهایی که بعد از بلند شدن از خواب در صبح و قبل از به رختخواب رفتن در شب باید انجام بدهید این است که چشمانتان را با آب معمولی ، آب با دمای اتاق بشورید. این کار باعث میشود تا اشیا خارجی و آشغال ها از چشمانتان پاک شود و دیدتان شفاف تر شود

اسپلشینگ : نیاز به معنی تخصصی دارد.

Palming

یکی از ورزش های چشمی بسیار شناخته شده که palming نامیده میشود، مبتنی بر تکنیک های راحت سازی چشمان است. بنابراین هر وقت که احساس کردید که چشمان تان خسته شدند این ورزش را انجام دهید.با دو دستتان را بر روی چشمانتان بگذارید، به گونه ای که هیچ نوری وارد چشمانتان نشود. سپس راحت باشید و فقط تاریکی را ببینید. زمانی که چشمانتان خسته شدند و دیدتان تار شد ، این ورزش باعث میشود تا دوباره مجددا دیدتان را تنظیم کند.با زبان ساده دیدتان را ریستارت میکند.

Break-taking

ورزش های چشمی موثر برای دیدی بهتر

این یکی از ورزش های چشمی موثر برای دیدی بهتر است که شما هر جا و هر وقت میتوانید انجام بدهید.

ممکن است بخواهید ورزش چشمی را بعد از جلسه ی طولانی خواندن یا نوشتن انجام بدهید. از مزایای این فرایند بهبود بینایی انعطاف پذیر تر شدن عدسی بلوری است که نتیجه ی آن توانایی ما برای تغیر تمرکز سریع از دور به نزدیک و برعکس نزدیک به دور است.

هنگام انجام این ورزش از عینک استفاده نکنید.

1. انگشتتان یا یک مداد را در فاصله ی 6 اینجی از نوک بینی تان قرار دهید.

2. به انگشتتان نگاه کنید و تا پنج بشمارید. تلاش کنید اگر میتوانید انگشتتان را واضح ببینید.

3. سپس یک شی دورتر را انتخاب کنید. (برای مثال دودکش ، درخت ، پرچم و ...) در فاصله ی حدود 6 متری. نگاه کنید و تا پنج بشمارید.

4. بین اشیا دور و نزدیک در تناوب باشید. تکرار کنید، به اشیا نزدیک نگاه کنید تا پنج بشمارید و سپس به اشیا دور. در هر بار ورزش این کار را برای چهل بار تکرار کنید.

وقتی این که ورزش را کامل انجام دادید، ورزش مالیدن کف دستان را انجام دهید.