چشم های زیبای من
ورزش های چشمی - درمان طبیعی نزدیک بینی چشمچشم های زیبای من
ورزش های چشمی - درمان طبیعی نزدیک بینی چشمورزش های گردن- برای بهبود دیدتان گردش خونتان را افزایش دهید
هدف این ورزش دیدی بهتر به وسیله ی افزایش گردش خون برای چشمان تان است.
زمانی که سرخرگ ها مواد غذایی را برای چشم ها فراهم می آورند بین ماهیچه های گردن قرار میگیرند. با انجام این ورزش، خون بیشتر به چشمانتان جریان پیدا میکند.
این ورزش را به آهستگی انجام دهید و ستون فقراتتان را صاف نگه دارید، گردنتان راحت باشد و شانه هایتان رو به جلو باشد.
ترجمه تصویر - از چپ به راست
1. عقب و جلو : سرتان را به عقب بیندازید و سپس به آرامی به جلو بیندازید
2. این طرف و آن طرف: سرتان را به طرف شانه ی راست، مرکز و شانه ی چپ نوسان دهید.
3. چرخاندن سر: سرتان را به جلوی هر شانه بچرخانید.
4. چرخیدن: نفستان را به داخل دهید همچنان که سرتان را به یک سمت می چرخانید و در سمت دیگر نفستان را به بیرون بدهید.
1. ابتدا سرتان را به عقب بیندازید و سپس آن را از راست به جلو بیندازید.
2. اکنون سرتان را مستقیم نگه دارید، در همه ی مسیر ها به سمت راست سرتان را بچرخانید، سپس در همه ی مسیر ها به سمت چپ سرتان را بچرخانید.
3. بعد سرتان را به جلو بیندازی و در حول یک دایره ی وسیع آن را بگردانید. در جهت مخالف نیز تکرار کنید.
4. اکنون شانه ی چپتان را بالا بیاورید و سپس آن را رها کنید، سپس شانه ی چپ هم به همین ترتیب، و بعد هر دو شانه را با هم بالا بیاورید و با هم رها کنید.
ورزش های چشمی- بازیافتن دید شفاف طبیعی
این ورزش چشمی قدرت شما برای دنبال کردن اشیایی که سریع حرکت میکنند را افزایش میدهد. از طریق این برنامه شما هماهنگی بین بدن و چشمتان را بهبود میدهید.
1. یک توپ نرم را حدود بالاتر از قفسه سینه از سقف آویزان کنید.
2. صاف در جلوی توپ بایستید، یکی را پیدا کنید تا توپ را نگه دارد و از او بخواهید تا توپ را رها کند.
3. همچنان که توپ در جلوی قفسه سینه تان میچرخد، تلاش کنید از مسیر توپ حرکت کنید بدون آنکه پاهیتان را حرکت دهید. (نکته: اگر کسی نیست تا کمکتان کند ، فقط توپ را نوسان دهید و شروع به انجام ورزش کنید.
4. این ورزش سرگرمی را برای مدت های زیادی در روز بسته به علاقه یتان تکرار کنید.
ورزش های استراحت چشم ها
تمرینات استراحت چشم ها، خستگی چشم ها، خشکی چشم و فشار بر چشم را از بین میبرد.
مطالعات نشان میدهد که افراد کمی میدانند که چگونه به چشم هایشان استراحت بدهند.
با دنبال کردن تمرین های استراحت چشمان زیر به شما کمک میکند که به چشمانتان استراحت دهید و خستگی چشم ها را کاهش دهید. شما میتوانید این تمرین ها را هر 30 دقیقه یکبار که از کامپیوتر استفاده میکنید انجام دهید.
مالیدن کف دست ها به هم
1. به راحتی بر روی یک صندلی بشینید، دستانتان را به هم بمالید تا گرم شوند.
2. چشمانتان را به آرامی ببندید، و با گود کف دستتان چشمانتان را بپوشانید. از اعمال فشار بر روی توپ چشمتان دوری کنید. کف دستانتان را به گونه ای قرار دهید که بینی تان پیدا باشد، و چشمانتان پشت گود کف دستتان باشد.
3. مطمئن شود که هیچ نوری وارد چشمتان نمیشود، و هیچ شکافی بین انگشتانتان یا لبه ی کف دستتان با بینیتان وجود ندارد.
4. ممکن است هنوز بعضی از رنگ ها را ببینید. تاریکی عمیق را تصور کنید و به تاریکی تمرکز کنید.
5. به آهستگی نفس عمیق بکشید و صاف نگه دارید، به رویداد های شاد فکر کنید یا یک چیز دور را تصور کنید.
6. این ورزش را به مدت سه دقیقه یا بیشتر انجام دهید و تکرار کنید.
با استفاده از ورزش های چشمی دیدتان را بهبود دهید - تجسم فرایند تنفس
این یکی از ساده ترین اما بسیار موثر از ورزش های چشمی برای کمک به بهبود دید شما است.
برای این برنامه تصییح دید، ما از تجسم برای ریلکس و نرم کردن ذهن و بدن استفاده میکنیم. چشم ها هم در طول این فرایند ریلکس میشوند.
کلید از بین بردن فشار و دید بهتر ریلکس بودن و راحت بودن است.
در این ورزش چشمی لازم است تا حرکات ماهیچه ها را تحسم کنید. ماهیچه های قفسه سینه و شکم در حین تنفس تصور کنید.
ورزش های تجسم سازی
1. به راحتی در یک اتاق کاملا آرام بنشینید. چشمانتان را ببندید.
2. اجازه بدهید ماهیچه هایتان شل و آرام باشند.
3. تصور کنید وقتی تنفس میکنید ماهیچه هایتان منبسط میشوند.
4. این حرکات را به طور ذهنی تصور کنید.
5. وقتی که نفستان را بیرون میدهید، تصور کنید شکم و قفسه سینه تان منقبض میشود و شش هایتان مانند بالن هوا خالی میکنند.
6. این ورزش را برای سه دقیقه تکرار کنید.
دقت کنید که ممکن است این ورزش مقداری از وقت شما را بگیرد تا به خوبی انجامش دهید.
انواع حالت هایی که عادت های دیداری شما را میسازد
اولین هفته وقتی که شما شروع به ساختن عادت های بینایی تان میکنید، سخت است. شما نیاز دارید که توجه بسیاری را برای یادآوری ورزش های چشمی به خودتان داشته باشید. این مهم است و آسان نیست، مخصوصا وقتی شما احتمال نمیدهید نتایج فوری بگیرید و به یکباره عینک را رها کنید.
به یاد داشته باشید که ورزش های چشمی یک تناسب سریع یا طلسم جادویی یک شبه برای مشکلات بینایی شما نیست.
اما من اعتقاد دارم که نتایج آن خیلی زیاد طول نمیکشد، اگر شما پافشاری کنید، شما به زودی متوجه نشانه های اولیه قالب عادت دیداری تان میشوید.
اگر مستقر شده هستید، حالت دوم را به دست آورید، در این حالت شما به خودی خود به انجام ورزش های چشمی میپردازید.
و بعضی اوقات بدون اینکه حتی در مورد آن فکر کنید ، شروع به انجام بعضی از ورزش های چشمی میکنید، و یا هنگام شکستن دیداری ( مثال شما نیم ساعت با کامپیوتر کار میکنید و سپس به جای دیگر نگاه میکنید) ورزش های چشمی را دنبال میکنید.
شما احساس هیجان میکنید همچنان که میفهمید که عادت های دیداری جدید شروع به ریشه گرفتن در ناخودآگاه شما میکنند.
همچنان که روز ها میگذرد، در میابید به طور ناخوآگاه ورزش های چشمی را بیشتر و بیشتر انجام میدهید.
بعد از حدود یک ماه، شما وارد حالت دوم میشود. تبریک... شادباش !!
حتی اگر شما وقت زیادی برای انجام تمام ورزش های چشمی نداشته باشید، امیدوارم که انجام تعدادی از ورزش ها در برنامه و روتین روزمره تان باشد. در این زمان عادت های دیداری شما به طور تمام خودکار و ثابت در ناخودآگاه تان تعبیه میشود. شما هر روز ورزش های چشمی را انجام میدهید و ممکن است بیشتر از دو بار در روز هم شود.
در این زمان شما تجربه میکنید که دید شما بهبود یافته است و فشار کم تری بر روی چشمانتان است. در این زمان شما کارهایی را انجام میدهید که این وضعیت بهبودی و بهبود یابی را نگه دارد تا زندگی راحتی داشته باشید. من اطمینان دارم که شما اینکار را میکنید. همچنان که شما این اعمال را انجام میدهید، درک عمیقی از پیشرفت را تجربه میکنید. به جای به هدر دادن وقت با ارزشتان ، از آن سودمندانه تر استفاده میکنید. به جای اینکه از روی ناچاری خود را به یک نسخه ی قوی تری تسلیم کنید که 40 درصد ریسک گسترش بیماری چشم تان را دارد، شما میتوانید آن را کنترل کنید و جهت زندگیتان را تغیر دهید.